【林仁廷心理師新書宣傳】《挑對時機做自己,冷眼不冷心的處世智慧》方言文化
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這是當時一口氣寫三本的第三本
其他兩本是《何必管別人怎麼看,反正沒人看》、《當亞斯人來到地球》
這本重點放在「人與社會環境的互動」,講述大多時候我們其實都身不由己,後來就習慣了,跳脫不出社會框架,以為沒有別的選擇
不是的,當然要做自己,但要先「工欲善其事,必須利其器」,認識人性與心理工具,也要認識社會心理,有時不妨將計就計、演演戲。掌握的越多,越能自主開創人生。
文章一半改寫自部落格過去寫過的社會議題,另一半是串連此主題新寫,仔細分析個人心理與社會環境的關係,又建議如何互動。
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因為疫情關係,大家鮮少去書店,實體書一落千丈
是故出版社決定先發行「電子書」,待8月再發行紙本書
敬請大家捧場。
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書籍介紹:
父母的要求、親戚的比較、迎合別人認同、社會標準的緊箍咒,你無時不活在別人寫好的「人設腳本」,這些活生生的人際困境,令你沮喪與迷惘:「怎麼辦?該順從別人,還是勇敢做自己?」
★第一步:認識自己,與情緒平和共處
擁有多年諮商臨床經驗的林仁廷心理師,在本書中一步步引導你從「認識自己」、「親友相處」、「社會關係」,擴展出最佳的群我人際互動。
開心做自己的第一步,是先學會運用「認知與情緒的心理工具」,這有助於確立「你怎麼看待自己」,以及了解「自我性格與意識」是怎麼從童年到現在,以及將來會如何發展。
透過「認知與情緒的心理工具」,你將明白情緒如何對人的行為反應帶來影響,林仁廷心理師也提供三種練習來學會情緒辨識與平和共處:
◎書寫情緒日記:記錄每天印象最深刻的情緒種類、引發情緒的因果。
◎描繪情緒語句:以情緒詞彙為題,完成情緒句子,內容要基於個人回憶。
◎專注身體感受:從身體反應覺察情緒的存在,找出壓力源,並放鬆身體釋放情緒。
★第二步:與人連結,找出溝通失敗的障礙
阿德勒說:「所有問題都是人際關係的問題。」點出了人際關係對每個人來說是何等重要,而「自我中心」的主觀意識,是助長人際挫敗與溝通恐懼症的元兇。
《挑對時機做自己,冷眼不冷心的處世智慧》書中將教會你三個解方,能有效調整「以自我為中心」的主觀偏狹──
【解方一】探索害怕溝通原因:試想溝通失敗的關係與情緒,是什麼阻礙了你?你害怕什麼?找出因果就有改善的方向。
【解方二】資訊充足時再判斷:不再用揣測來解讀他人訊息,而是多提問確定對方想法。
【解方三】試著詢問對方感受:溝通需要「傾聽」文字外的情緒、語調與行為,了解越多才能完整知曉對方意涵。
這三個解方能有效解決人際問題,無論是男女、夫妻情感、親子互動、同事或團體小圈圈等都能迎刃而解。
★第三步:社會生活不盲從,懂挑對時機做自己
人類是群居動物,也因為多人一起生活勢必產生「規則」,並且經過長時間積累與傳承會形成文化和「群體潛意識」,深刻地影響人們情緒和作為,甚至是大規模的集體性行動。
身處社會環境當中的你,很難置身事外而受到他人影響與各種考驗,萬一稍有不慎很容易被人利用成為共犯做出違法行為,也可能遭到詐騙、被排擠或成了網路霸凌的受害者,結果不僅身心受創、財物損失,嚴重時還會影響生涯前途與家庭生活。
本書中,作者列舉多個人們易掉入的人際問題與陷阱,並提出該怎麼面對、如何全身而退,以及辨別是非不盲從的方法。譬如──
◎利用盲點的騙徒陷阱
雖然生物本能可趨避危險與惡意,但在人類詐騙伎倆下完全發揮不了作用。騙徒其實利用了人性的心理盲點,利用資訊落差,引導當事人錯誤判斷。當對方佈局掌握了你的情緒、引爆焦慮,就會限縮原本思路,並在明示╱暗示下做出錯誤決斷,最後「被賣了還謝謝對方」。
◎社會集體焦慮的產物
媒體每天產出大量挑起情緒的報導,我該隨著眾人一起憤慨嗎?面對未知和動盪,社會常陷入一種集體焦慮,並藉由情緒的抒發來逃避焦慮。我們可以透過持續學習、小心查證,自主思考避免跟風。
◎非友即敵的職場排擠
我雖內向但做事認真,為什麼落得被同事排擠?職場關係建立於利益之上,只做好本分難免給人不夠積極的負面印象。試著主動協助同事或公司雜務,當別人發現你有價值便更願意和你親近。
◎銘印效應的情感渴望
如何分辨某種行為是不是愛情?常常你只是太渴望投入關係,才會因對方的小舉動而盲目地產生依附感。克服這種情感的銘印效應,你必須先愛自己,知道自己的價值並不來自他人的施捨。
掌握個人、團體、情境三大因素如何互相影響,就能以鷹眼鳥瞰全局、擁有更多選擇,不再身不由己,擺脫盲從委屈!
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living well 活出健康 茶+超級果實=
研究結果顯示飲用紅茶能使空腹血糖指數降低 18%,血清三酸甘油酯指數降低36%。再者,相 對於控制組,飲用紅茶的實驗組在低密度脂蛋白 與高密度脂蛋白的比率方面降低17%,與此同時 高密度脂蛋白膽固醇則傾向於上升。
許多茶類對健康的益處已經是不爭的事實―針對 綠茶、白茶及紅茶的研究都表明對心血管健康有 各種益處,從減少中風和心臟病突發的風險到降 低膽固醇―而將茶和其他功能性成分結合已經證 明不但能夠增強茶的益處,同時還為健康帶來其 他多項好處。其中一些功能性成分包括知名度較 低的「超級果實」,例如山楸梅和萮菜樹。
有多重有益的作用,包括它強大的抗氧作用。與 蔓越莓相比,山楸梅所含的類黃酮和花青素超過 五倍多。就是這些複合物使山楸梅能夠中和自由 基、減低氧化傷害。這種強效的抗氧化保護也有 助於維持正常的血壓和血糖值。
萮菜樹(Moringa)來自世界的另一端。它原產 自印度,由於其營養成分和療效價值特殊,因此 一般稱為「奇蹟樹」或「生命之樹」。萮菜樹的 葉子、果實和花都富含維生素A和維生素C、ß-胡 蘿蔔素、鈣、鐵、鉀、蛋白質及重要的胺基酸 等,因此萮菜樹的營養價值非常高。
萮菜樹的葉子同時含有大量的抗氧化複合物,有 助於防止氧化傷害。萮菜樹所含的植物固醇有助 於維持正常的膽固醇值和血糖值,並且增進細胞 健康。
健康
這些天然成分有可能大大改變你的人生
詹姆斯 ̇摩菲
根據業界觀察發現,功能茶飲―特別是針對某一 方面健康的茶飲,例如維護心血管健康―是一類 讓嬰兒潮出生的人感到「放心」的產品,特別是 這類產品對心臟具有多項益處。
近年來大家對各種茶的興趣越來越濃厚,其中最
大的焦點在於茶葉含有的高濃度多酚。多酚屬於
天然複合物,具有強大的抗氧化作用,又稱為
ORAC值*。
chokeberry,choke即為窒息的意思。不過它並
綠茶平均含有30-40%水溶性多酚,而紅茶則含有 不酸:全熟的山楸梅其實含糖,足以媲美葡萄或3-10%甜櫻桃。
山楸梅(chokeberry)是什麼?它原產於北 美和加拿大,味道非常濃烈,果實的收斂性 令人忍不住口腔肌肉收縮,因此被命名為超級果實!
即使如此,有一項近期的研究表明飲用 沖泡的紅茶會改善多項心臟健康的指數,包括膽 固醇和三酸甘油酯的數值。
近年來,研究人員在研究山楸梅的廣泛健康益處 時,發現山楸梅的成分其實相當豐富,對健康具
*ORAC是一種測量食品中抗氧化物質含量高低的 通用標準單位。
資料來源:(1) “The effect of black tea on risk factors of cardiovascular disease in a normal population.” Theeshan Bahoruna, Amitabye Luximon-Rammaa, Vidushi S. Neergheen-Bhujunb, Teeluck Kumar Gunnessc, Kreshna Googoolyea, Cyril Augerd, Alan Croziere, Okezie I. Aruomae. Preventive Medicine. Volume 54, Supplement, 1 May 2012, Pages S98–S102. (2) “Green tea supplementation increases glutathione and plasma antioxidant capacity in adults with the metabolic syndrome.” Arpita Basuemail, Nancy M. Betts, Afework Mulugeta, Capella Tong, Emily Newman, Timothy J. Lyons. Nutrition Research. Volume 33, Issue 3 , Pages 180-187, March 2013. (3) “Inhibition of starch digestion by the green tea polyphenol.” Sarah C. Forester, Yeyi Gu and Joshua D. Lambert. Molecular Nutrition & Food Research. Volume 56, Issue 11, pages 1647–1654, November 2012. (4) “The involvement of a polyphenol-rich extract of black chokeberry in oxidative stress on experimental arterial hypertension.” Ciocoiu M, Badescu L, Miron A, Badescu M. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:912769. doi: 10.1155/2013/912769. Epub 2013 Feb 27. (5) Fahey Jed. Moringa oleifera: A Review of the Medical Evidence for Its Nutritional, Therapeutic, and Prophylactic Properties. Part 1. Trees for Life Journal, 2005.