我的 #熟齡不樂活日記
上個月初我和小王走在路上,一部私家車行經搖下車窗,裡面的女子喊著小王的名字打招呼,車內的小朋友也熱情的呼喊。小王開心的回應著,我也禮貌性跟著微笑揮手示意。
車子駛離後,我 : 那是你同學和同學的媽媽嗎?
小王 : 那⋯那是姑姑和弟弟 ! 姑丈開的車啊 !
小王一臉驚恐,覺得母親已經失明或失智了。
我也被自己的眼力嚇到,明明每週末都會聚在一起吃飯,很會做烘焙的小姑一家只離我三步之遙,我竟認不得也聽不出(失明 + 失智 + 失聰 ),而且還把三歲的小姑的兒子(小姑的兒子學名應該稱什麼) 當成小王十一歲的同學 !
我知道我老花已經不是一兩天的事了,但視力竟急速退化到這般田地我也是驚呆。
我本身是1000度高度近視,江湖盛傳有近視的人不會有老花,這根本是不實謠言萬萬不可誤信啊 ! 其實一年前我已配了貴三三的多焦眼鏡( 遠看是近視眼鏡,低頭看是老花眼鏡,但中間沒有一條線那樣),但怎麼都戴不習慣,而且透過鏡片原本已小的眼睛又變更小。
上個月中我去公園籃球場尋兒,一個四捨五入五旬婦人在男性賀爾蒙及睪固酮翻騰的球場踽踽獨行已夠突兀,我還繞了球場三圈找不到孩兒,直到小王走到離我一步之遙處小聲的喊了我 : 媽, 你可不可以不要再晃了,好丟臉 !
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日前骨頭痠痛醫生幫我排了骨質密度的檢查,看到報告裡我的骨密和鈣質,就如我現在的老本,呈現雪崩式流失也讓人太驚心。
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關於資訊智能領域我屬重度低能可直接領手冊那種。
Windows 我會用word的復原鍵就覺得自己很行、PTT和PPT永遠拎不清、手機裡的AirDrop朋友教我三次我還是一直問、有一次我跟廠商通話她要我用另一個伺服器開開看檔案,我問什麼是伺服器?
前幾天為了小王遠距教學被迫軍備升級,添購了新筆電、螢幕鏡像輸出接頭、可連wifi 的印表機⋯,看著手機裡的作業可以直接列印出來,握著熱騰騰的A4紙我老淚縱橫。
家裡變得很高科技(有嗎)我就順便來洗一下從來沒拔下來洗過的紗窗( 以往是偶而用抹布擦一擦),發現最恐怖的不是滿手滿臉反黑,而是要裝回紗窗的最後一步,好怕一個失手紗窗直接掉落擊中行經的無辜民眾,還好老王行俠仗義,煮完午餐、安好了印表機又幫我安紗窗,會不會覺得隊友在飾演工具人那刻才是最帥的摸們?
等到裝上之後我赫然發現我的視力模糊好了三成,而且紗窗的紗本人是白色不是黑色。
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歡迎A.C.年代的Paradigm Shifts
Covid大流行已籠罩整個世界逾半年,徹底改變全球人類生活方式,史無前例。早前中國、日本、韓國、澳洲和西歐,似乎已成功遏制疫情,每日確診數字,減至數十、單位數,甚至零。但好景不常,近日全球各地死灰復燃,包括香港、中國內地、澳洲、西班牙,甚至已3個月無新症的越南等等!可能因為隨着社會重開,人民防疫意識逐漸鬆懈?或因被疫情仍未受控的地區、經貨運相關工作人員滲透入去?相信兩個因素都有一點,但最令人擔心的是「聞風喪膽」的第二波,已開始重臨北半球!Covid的季節性不太明顯,但專家相信仍是有的,憑過去經驗,所有大流行都有第二波。但即使有,不是應該等到秋天才出現嗎?如不幸似1918年那次流感大流行,那一次第二波的來臨,從七八月盛夏已開始,且感染和死亡人數,都遠比第一浪嚴重!只盼今浪疫情不會比第一浪更嚴重!
Covid疫情是個歷史分水嶺,亦引發出不同的大趨勢,例如WFH和疫苗研發的催化劑。甚至某些既有的認知,都會因今次疫情而出現paradigm shift(典範轉移)。
(1)近年很多人都高叫着「去全球化」口號,指摘全球化對發達國家的中低下層工人「不公平」,被中國的「奴隸勞工」搶去飯碗,所以西方必須與中國decouple!
Covid大流行令到全球旅遊業突然停頓,去全球化加速成真?國際旅客大跌90%以上,近乎消失。大家仍有點Phantom limb syndrome(幻肢症候群),很難接受不能再出境旅遊的殘酷事實,非常期望可在極短期內恢復「正常」。但據聞航空界內部的估計,最快都需要3年。但想清楚一點,資訊確是實體旅遊的一個局部替代品。
很快,不少人已開始習慣WFH,且享受減少無謂出差,即使山長水遠去開會,很多時候也只不過是呆坐看PPT,其實安坐家中也能做到!最近Alphabet宣布,所有員工,都可選擇延長WFH至明年7月!既顯示他們對漫長疫情的擔憂,亦代表對WFH不會影響生產力的信心。
對需要勞動的工作,例如工程、食物處理和物流等工作,WFH當然不行。即使處理資訊為主的白領工作,分別仍是有的,希望仍能保持八成工作效率(可能太樂觀,哈哈)。SFH(Study From Home)更困難,兒童專注力較短(有說法一歲一分鐘),學習效果比課室差很遠,此外學習群體生活當然也是重要一環。高年班情况會好些,但如唸理科,實驗是最重要的,舉例醫科,看完開腦手術視頻,絕不可當真正實習過!
Ivy League(常春藤盟校)等名校處境更尷尬,這些大學的部分價值來自Networking,同學之間,與名教授和成功校友的交流機會,都很重要。這些關係在宿舍、教室和飯堂容易建立,網上則極難。不少學生已投訴,要求「回水」。普林斯頓「良心發現」,竟自動減學費10%,但哈佛和耶魯則「冥頑不靈」,不單不減,反而仍堅持加價約3.5%!但其實強如他們,私底下仍擔憂教育的未來發展方向。某大學院長曾告訴我,他相信即使疫情過後,網上教育的比例仍必大幅上升,所有人都必須適應。
如果連哈佛都變成一所網上學府,再無實體資源限制,有教無類,為何不變成一家無國界學校,全球收10萬,甚至100萬學生!其實很多大學,都已有數百科目提供免費網上課程,但暫不頒發學位。未來會否演變成類似遊戲公司的freemium模式,基本上堂免費,如要拿學位,才需要付費?
實體去全球化虛擬全球化同時進行
在可見將來,把生產鏈遷離中國,亦是一個不可能的夢。中國處理疫情已算最好,生產力已大致恢復,其他疫情嚴重地區,如印度、墨西哥和美國,無法可比。如疫情持續兩年,西方企業即使有意找其他生產基地,都無法推行。早前facebook發出奇怪通告,勸喻員工即使WFH,仍應留在矽谷,警告如搬至生活水準較低的地區,公司或考慮調整薪酬!這通告其實暗藏一個恐嚇,如員工選擇搬至生活水準較低的地區,公司也可全球招聘,例如中國和印度,人才更廉宜!
隨着網上生活和經濟發展,其實世界正同時進行兩個平衡但相反方向的paradigm shifts:「實體去全球化」和「虛擬全球化」。
(2)另一個流行概念,是世界貧富懸殊嚴重,變得愈來愈不平等。周三美國聯儲局記招,正好有人問這是否過度寬鬆貨幣政策的後遺症?主席Powell(鮑威爾)答得有技巧,盡量推卸責任。他指出貧富差距拉闊現象已發酵近40年,言下之意即與GFC(global financial crisis)後的非常規貨幣政策無關。這些政策反而對製造就業有極大幫助,疫情爆發前的2月,美國失業率處50年最低水平。他認為貧富懸殊的真正原因是全球化,美國本身教育制度失敗,工人競爭力減弱,和科技進步取替部分工種,亦形成一個技術分界,不懂科技就做不到薪酬較高的職位。
他的解釋有點道理,但當然貨幣政策也有責任。寬鬆貨幣政策,可追溯到1987年,Greenspan(格林斯潘)當上聯儲局主席開始。前任的Paul Volcker,骨頭也較硬,夠膽把息口加至17厘,徹底消滅通脹,才有空間讓Greenspan後來放寬,打造了近40年的國債牛市,其間股市雖出現數次股災,但大方向仍為向上。
GFC後的QE,只是寬鬆政策的加強版。過去半年的無限QE,再加上極端財政政策,就更不用說了,口頭上仍說是市場經濟,實質上已完全操控貨幣和資本市場,實行極左的MMT(Modern Monetary Theory,現代貨幣理論)和UBI(Universal Basic Income,全民基本收入)政策!結果是股債市場與實體經濟嚴重脫節,美國3000萬人失業,但亞馬遜老闆Bezos(貝索斯),就創下一天財富上升130億美元的世界紀錄!
周三美國國會反壟斷聽證會,Bezos首次虛擬出席,背景是一家裝修普通的書房。不肯定是否故作低調,但貴為全球首富,相信房子絕對超豪。但我想指出,在疫情中,即使巨富如Bezos,都只能躲在他們的豪宅中,生活仍非常舒適,但不見得可夜夜笙歌,相信連私人飛機也極少使用。我不是否認他們生活跟平常老百姓有巨大分別,但在疫情下,客觀來說,實際生活上的差別確實縮細了不少!當然如疫情很快過去,他們必回復原來多姿多采的生活,但疫情真的會很快過去?
我也在探討現代貧富概念,與古代的區別。人類歷史上,直到西方的大約100年前,中國更只是40年前,貧窮的定義是絕對性的:貧窮等如缺乏糧食,營養不良,身體孱弱,容易生病,且缺乏治療,所以一般很短命!現代窮人生活當然仍不好,居住環境較差,區內學校質素較差,罪案率較高,和工作沒有前途。然後眼看Bezos等billionaires愈來愈富,心裏當然不爽,甚至非常憤怒,會走上街示威暴動!但在發達社會中的現代窮人,幸而絕大多數並不飢餓(這一點其實非常重要),所以某程度上,貧窮逐漸變成一個較抽象,較相對的一個概念。
如疫情延續下去,窮人肯定較受苦,因為essential worker,只是美化低下層前線勞工的代名詞。失業者反而更好,如可無限期延續豐厚失業金,為何每個人都需要上班?從前我也質疑過,如社會到達某個豐衣足食水平,部分人,尤其極富和享受UBI的「窮人」,真可能不用上班,只做自己有興趣的事情,或什麼都不做。這情形或有點像伊甸園,但較接近天堂還是地獄,就見仁見智。
料「相對性」不平等愈來愈嚴重
如我的觀察有一定道理,我們已需要重新考慮貨幣政策、經濟制度,甚至fiat currency(法定貨幣)的定義、使用方法和必須性。數碼貨幣的ICO(Initial Coin Offering,首次代幣發行),類似高科技以物易物,會否更適合未來世界?
在「不平等」問題上,我認為同樣有兩個平衡但相反方向的發展:「相對性」不平等愈來愈嚴重,但其實貧富的「絕對性」分別則愈來愈小。這亦是一個思考社會問題的「New Paradigm」!
(3)回到較現實的市場,也出現一些非常重要paradigm shifts。世界正進入數據年代,有何證據?暫時全球市值最大的仍是一家石油公司,Saudi Aramco(沙特亞美),市值1.7萬億美元,稍勝蘋果、微軟和亞馬遜。但大家應記得Aramco曾到處尋覓上市地方,但不成功,最後只可回老家利雅得上巿,且近乎強迫自己人認購,所以估值意義不大。
另一個更佳世代改變的佐證是印度Reliance Industries的轉型。在Mukesh Ambani領導下,除傳統下游石油提煉企業外,同時成功發展出一家全面資訊企業,包含移動電訊、光纖和鐵塔等基礎設施,和線上線下電商平台等。在半年內集資300億美元,吸引了Google和facebook等投資者。股價升了2.5倍,Ambani亦榮升亞洲首富,全球第五富。
印度Reliance轉型 證世代改變
半年前我曾分析過美國製造業的盛衰。成功例子用了Tesla,無話可說,汽車製造、電池、AI,和最重要的宣傳伎倆,都領先全球,所以股價今年升逾250%,市值已超越豐田!Tesla的崛起,當然亦代表EV取替內燃機,石油年代終結,和未來AI年代的多重paradigm shifts!
失敗例子我用了兩個,其中一個是波音。寫文章時航空業仍未停頓,但當時波音已被737 Max問題困擾。現在情况當然更差,737 Max仍未獲批准重飛,訂單不斷被取消,如無政府支持,可能已經破產。市值低於1000億美元,連Zoom的市值都超過700億美元,在不久將來超越波音都有可能。Zoom的崛起,正代表資訊取代實體旅遊的A.C.(After Corona)年代。
同樣的,Netflix的市值亦已超越迪士尼,A.C.年代,不止主題公園去不了,連已有過百年歷史的電影和電影院行業的遊戲規則,都正在徹底重寫。
另一個失敗例子是Intel,從半導體先鋒和昔日霸主,淪落到今天景况,非常唏噓。上周公布業績,不止比預期差,更宣布7nm技術再度延遲,其實也不意外,因為本來連10nm都一直未做到,就索性企圖直接跳到7nm,成功才怪。更驚人的宣布是將考慮找代工廠,外包生產最核心的CPU!亦即暗示將逐漸把主要生產交給台積電。Intel股票插水超過15%,但台積電股票則在兩日內急升20%以上,帶領台灣加權指數,衝破1990年創下的歷史高位!台積電亦榮升至全球市值排名榜的第十位!
我曾說台積電是數據年代全球最重要的公司,現在更接近事實。在美國壓力下,不止要答應在美國設廠,最終更需屈服,停止接華為的單。但台積電仍將繼續南京廠的擴產計劃,服務其他中國公司。
中國彎道超車 較預期早最少7年
(4)另一個重要paradigm shift,是美國領導全球的年代,包括經濟、軍事、科技、教育、語言、文化,和意識形態等等範疇,已漸被中國崛起所挑戰。
周四美國剛公布第二季GDP空前下跌32.9%,亦即是美國和中國的名義GDP,變得前所未有的接近。叮噹馬頭,不肯定誰領風騷,讓分析師計算一下吧!重點不在中國是否已超越美國,重點的是彎道超車的時間點或比預期早了最少7年!如美國下半年經濟能成功重開還好,但看現時疫情發展,殊不樂觀,即是兩國GDP差距,未必能重新拉闊太多,尤其如美元繼續大幅貶值。
在美國打壓下,中國科技發展不易,但仍能迎難而上。Tiktok是全球最火的社交平台,活躍用戶超過8億。如被美國逼得太緊,或將從字節跳動分拆出來,估值高達500億美元,可能對投資者來說更好。華為面對壓力更大,但仍能靠內銷,超越三星,成為智能手機一哥。中芯國際(0981)技術仍落後台積電兩代以上,但其實已追貼Intel,非常難得!
大陸流行講量變而質變。現時在西方輿論的偏頗報道下,不少人仍對中國,有很多無理、反科學、甚至種族主義驅使的歧視和徧見。假如當中國GDP增至美國的1.5倍,科技、生活和文化水平不斷上升,到時世人對中國的觀感會否改變?
其實現時超過70%的美國年輕人支持社會主義,反對他們認為過分自私、製造太多社會矛盾和不公平的資本主義。暫時,他們拒絕中國式社會主義,但就接受北歐式社會主義。本來瑞典是最多人崇拜的,但迷信群體免疫,處理疫情手法固執、反科學,甚至殘忍,結果累死很多國民,北歐鄰國仍拒絕開放邊境。瑞典連保護國民健康和生命的最基本責任都做不好,體制真的比中國好很多?
我歡迎以科學和理性為本,以改善人類生活和地球環境,推進世界和平為目標的paradigm shifts!
(中環資產持有Amazon、Apple、Microsoft、Reliance、Tesla、Netflix、TSMC、SMIC及三星的財務權益)
復原力ppt 在 鄭丞傑醫師健康教室 Facebook 的最讚貼文
有新加坡的網友兼病友詢問
<海扶刀治療子宮肌瘤有什麼好處?什麼缺點?>
我在我的一份學術演講的PPT中找出來回答她
順便在這邊分享給大家⋯⋯
Benefits of HIFU treatment to patients:
(海扶刀治療對病人的好處)
1.Preserve uterus, preserve fertility potential(保留子宮 保留生育能力)
2.No anesthesia(不必麻醉)
3.No surgical wound(沒有皮膚刀口)
4.No future C/S due to uterine scar(日後不必因子宮有開刀傷疤而剖腹生產)
5.No bleeding(不會出血)
6.No pelvic adhesion(不會造成骨盆腔沾黏)
7.No radiation(沒有輻射缐)
8.Rare chance of operative infection (罕見手術感染)
9.Less operative complications (手術併發症少)
10.Short hospital stay(住院天數短)
11.Rapid recovery(快速復原)
12.Short waiting period to next pregnancy (再懷孕的等待期短)
Disadvantages of HIFU treatment to patients (海扶刀治療對病人的缺點):
1.Expensive (價格昂貴)《和達文西機械手臂手術差不多 多數人是保險理賠》
2.Slowly decreasing myoma size(肌瘤縮小速度緩慢)《但是症狀改善很快》
3.No surgical specimen for pathological check (沒有手術標本可做病理化驗)《使用抽血及核磁共振去排除罕見的惡性狀況》
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復原力ppt 在 [分享] 挫折復原力- 看板CATCH - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
分享原由:我喜歡分享這個詞,因為它預設了彼此之間關係是對等的
沒有指導的意涵在裡面。我也不覺得人與人相處 或是人生的課題有一個唯一解
(就算有唯一解 也會因為人的反思能力 而有所變化)所以我覺得反而是一個面對
生命的智慧和勇氣,沒有答案,但我們可以看了一些故事 給我們面對複雜人生
的力量。而挫折復原力正是這種好書。這本書我在去年暑假時看完的
而這本書特別之處在於每頁都有一兩句摘要
而挫折復原力小語就是這些話的集結
不過只有這些話 可能不夠精采 歡迎大家找來看 裡頭的故事
還有一些步驟 是很受用的
什麼是幸福呢?我們能把幸福想像的多寬 多窄 我們的路就多寬多窄
我想就像是我上諮商課 老師說的
一個人對自己的滿意 以及在關係裡的滿意
那麼 什麼是這個版的價值呢?我不知道。
但我只知道會讓我感動的 是一種願意改變自我的意願
以及一種善意的關係
有些人 我會羨慕 但不會讓我感動
我特別喜歡 挫折復原力說的那種不卑不亢的精神
以下上色 是個人很喜歡的部份
和大家分享
我並不是 都做到了 而是一個希冀努力的方向
而這個是個人改變的部份
如果對於你周遭環保乃至於社會的改變有興趣的話
請看一下我的簽名檔
分享內容:
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挫折復原力》簡報檔下載處:
https://download.cw.com.tw/file/preview/pfrustration1015.htm
挫折復原力能讓人坦然面對未來的困境,並培養應變的潛力及持續的個人成長。
有挫折復原力 並不表示感受不到任何壓力及衝突,而是更清楚知道發生問題時應
如何因應。
負面腳本通常從小開始形成,影響一生。除非自己認清這些腳本,
對自己的行為負責,否則一輩子都會受負面腳本影響。
想要為自己的行為負責、讓心智更堅韌,必須先了解自己是生活的主人,
自己的快樂不該建築在要求別人改變上。
以責任感代替自責:碰到不喜歡的情況時,先不管原因是什麼,先主動改變,
把它當成能量的累積,而不是一味批評。
六十多歲的人如果對生活抱持樂觀態度,比較不會得到心血管疾病。這再度證實,
人類對世界的看法和他們的健康狀況息息相關。
發揮同理心並不表示就得認同別人的看法,而是尊重別人的觀點。
接納自己,表示要抱著切合實際的期望及目標,了解自己的優缺點,
過著與自己價值觀和目標契合的均衡生活。
生活如果不能平衡、不夠踏實,就容易影響人際關係、產生壓力。
當我們學會接納自己、了解自己的優缺點、清楚陳述自己的價值觀時,
才能排除一些影響生活美滿的障礙。
一旦認為自己無法從錯誤中學習,就會開始逃避挑戰,以避免更多挫敗,
因此永遠重複著反效果的行為。
所謂挫折復原力,就是當你對生活不滿,或發現你的行為或言談常讓自己感到失望
、憤怒、不悅時,你必須主動修正造成這些問題的負面腳本。
抱著負面腳本不放,其實比創造新腳本更累人、更易產生壓力。
挫折復原力的主要特質,就是將錯誤或失敗視為學習機會,
而不是自覺被打敗, 如果使用的方式無法達成目標,你應該改變方式,
而不是放棄目標。
負面腳本不會自動消失,只可能隨著時間而更根深蒂固,產生更多問題,更難改變。
如果等待別人先改變,訂定目標通常無濟於事。目標訂的越精確,愈能修改出易於
達成目標的新腳本。
做好面對障礙的準備,有助於在使用新腳本前先做修正,減少未來的問題。
勇氣,意味勇於承認,並改變反效果的思想、情緒及行為方式。
壓力會減低歡樂及成就感,進而影響生活品質及人際關係。挫折復原力的主要特色
就是可以有效處理壓力。
個性並不是決定抗壓力的唯一因素:我們和他人的應對能力等生活狀況,
也會影響所能承受壓力的大小。
很多人都忘了工作的意義何在,工作變得只是工作,相當無趣;失去意義後,
不滿及壓力就會接踵而來。
無私、助人的心態可以減輕壓力及痛苦;投入並同情他人,讓人更能應付逆境。
追求夢想時,本來就不保證一定會達成。擁有復原力的人知道,他們可以由失敗
中學習,如果只是維持現狀,就什麼也學不到。
當我們把事情當做一項挑戰時,將更能面對問題,而非逃避,
也會變得較有彈性及創意,較能在挫折中學習而不屈撓。
我們不能用別人是否回應我們的改變,來斷定自己是否失敗,而是要看
自己是否有勇氣誠實面對自我。
你可以掌控自己的一言一行,但無法控制別人的反應;當我們改變行為時,
也幫別人準備做好改變。
缺乏精力時,通常會讓人以為只要外在世界改變,一切就會改善;
但是如果我們的快樂必須要等別人先改變,很可能會等上一輩子。
同理心對生活及工作影響重大,尤其是社交活動;同理心能增進彼此間的溝通、
合作、尊重與同情。
每當我們與他人互動時,就會影響對方對我們的想法及印象,進而左右對方與我們
的互動方式。
有同理心的家長未必就會培養出有同理心的小孩,影響個性和行為的因素有很多,
但如果小孩每天看到父母或照顧他們的人展現同理心,勢必也會耳濡目染。
雖然大家都自認有同理心,但往往唯有當別人的舉止態度符合我們的期望時,
我們才會明顯表現出同理心。
一旦可以掌握自己的行為,知道對孩子的行為所做的假涉有問題,就掙脫了
負面腳本的牽制,可以進一步思考自己該怎麼改變。
同理心反而會增進誠實及果斷,變成更好的領導者或管理者。同理心使別人更
願意傾聽你的意見,並做出正面回應。
我們可以認定孩子的情感和理念,但並不一定要同意他們的想法。即使小孩
對我們的行為並不認同,我們還是可以設定規範。
我們的行為要根據同理心。同理心讓我們能發揮憐憫心,更有效處理人際紛爭。
溝通技巧好的人,能夠清楚婉轉地表達想法及感受,仔細聆聽他人的言談,
清楚說出自己的期望、目標、價值觀,以及解決問題,而非助長紛爭。
用不同的方式說或做一件事,可以讓人改變心態、開創新局。要改掉長年不良
的溝通習慣很耗費心力,通常一步步慢慢來的成效最好。
憤怒與失望往往讓人無法理性溝通,不想聽對方說什麼,彼此打斷對方的話來
表達自己的看法。
如果忽略了目標及如何達成目標,溝通很可能會失去方向,或受憤怒及失意影響。
積極的聆聽者不會打斷別人的話,或在溝通時預設負面立場,而是聆聽後才自問:
「這個人想表達什麼?」
每個人都不喜歡別人告訴他應該怎麼想,尤其當他講的已經和你想的不一樣時。
全盤肯定或否定的言語,鐵定會破壞溝通,因為這些言語都過於極端,
最常見的就是「總是」、「從不」等字眼。
在充滿詐騙、似是而非的環境中工作時,有效的溝通及信任會蕩然無存。
幽默可以當人應付逆境,是改變負面腳本及解決難題的最佳方式。
接納,就是要抱持著符合實際的預期及目標,認可並了解自己的感受,
有效管理情緒,釐清自己的優缺點,過著與價值觀及目標相符的均衡生活。
自我接納並不是要喜歡自己的每一點,而是要了解自己的優缺點,
學會尊重自己。
如果不花時間找出並反省自己情緒及想法,就很容易過於衝動,
讓負面的情況重複發生。自我認知就是充分了解自己的情緒、優缺點、價值觀及動機。
深入了解自己某個行為模式,有助於更清楚找出主宰生活的情緒及想法。
設定符合實際的期許和目標,並不只限於親子教育上,而是一輩子的是,影響整個人生。
接納並不表示墨守現況,而是讓你更有想法,有勇氣告訴自己:這就是我
現在的狀況,如果我對自己有任何不滿,我能夠設下目標,安排計劃做應有的改變。
一旦有不切實際的想法,就無法接納自己,更無法面對生命中的挫折。
只要想加強或維持樂觀、堅韌的心態,就必須與能接納我們的人互動,
從他們身上獲得能量。
獨居的人在九年內死亡的機率,是社交活動頻繁者的三倍。與他人互動愈頻繁的人,
活得愈久。
對人發揮較多的關愛,比較能貼近他人,與他人分享看法和感受。
和他人無法建立關係,或關係不好時,就很難面對生活中的挫折。
如果期許擁有均衡及堅韌的生活,就必須敞開心胸,多接觸其他事物。
很多人寧可待在造成壓力、孤立、不滿的熟悉環境,也不願意冒險轉換未知領域,
因為深怕情況更加危險。
如果要從別人那裡累積能量,就必須敞開心胸接納別人,特別是困頓的時候,
更要學習接受別人的安慰及協助。
愈有利他的胸襟,就會愈勇敢;愈有勇氣,就愈不會感到氣餒及失意。
「當我們誠心幫助別人時,一定也同時幫到自己,這是人生最棒的回饋。」
所謂的復原力,是指有智慧及彈性來修正目標及期望,
不斷改善一再變化的人際關係。
先天因素影響了我們對人生的看法及詮釋,經驗則讓我們從周遭事物中改變
對自己及他人的想法。
有人很輕易就把錯誤當成是能力不足,而不就事論事。這種思考模式
會影響信心,讓人對未來感到悲觀,缺乏希望及樂觀的心態。
當一個人把錯誤視為自己無法改變的人格特質、把它解釋成個性的缺失時,
錯誤就會被放大。
要擁有挫折復原力,就要儘量避免像檢察官一樣檢視自己的錯誤,
而是要像辯護律師一樣提出質疑。
有些人會放大自己的缺點,覺得生活中都是錯誤及失敗。他們對錯誤的執著,
就好像青少年很在意臉上的青春痘一樣忽略了許多正面特質。
擺脫自我貶抑的錯誤歸因方式,就是要去想:「我可以在這個情況下學到什麼?」
當你把注意力放在可以如何改變時,其實已經主動掌握自己的生活,
而不是消極地坐視負面腳本。
為了從錯誤中獲益,你必須犯些錯誤。
知道自己有能力排除障礙、勇往直前,面對困難時,就能充滿自信,而非懷疑自己。
當一個人可以坦然面對成就、克服挫折、生命充滿韌性時,不會覺得需要大肆
吹噓自己的成功。
由於缺乏自信,有些人覺得成功虛幻不實,不是他們自己做的,所以愈成功就愈怕
被揭穿底細;覺得每次一成功,別人對他們的期望就會更多。
具有挫折復原力的人,並不會淡化處理或否認問題,而且可以找出自己的特長或優點。
有許多人由於內、外在的壓力使然,雖然對自己有許多質疑,仍繼續努力,
但即使成功了,也沒什麼滿足感,缺乏成就感帶來的衝勁及快感。
當你開始懷疑成就不該歸於自己時,就應提醒自己,雖然成功多少靠些運氣,
但持續成功仍得靠個人的努力及技巧。
人通常會一直用歸因的方式看待成敗,而這些歸因或假設,會影響對自己的
滿意度及成功的看法。
了解個人心態的影響力,並找出造成自我貶抑的想法,是培養挫折復原力的要素。
把成功全歸功於運氣或天時地利,也同時否定了人該有的責任。
>>>這是我最最喜歡的一句話
心態是先天個性及後天生活經驗彼此互動影響所形成的。成人的人格特質並不是到
十八或二十一歲後就定型,很多人成年後的經驗仍持續改變他們的心態。
如果要為自己的成功感到自豪及產生認同感,就必須從事有興趣及擅長的活動。
遇到困難時,正好也是最需要花時間從事可以帶來快樂及成就感的事,來均衡生活。
缺乏自制力對個人的身心健康有害,但過度自制同樣有害。
均衡運用自制力,指的是用對解決問題的技躧菑v不受情緒左右。
如果把生活上的正面改變歸諸於運氣或機會,或治療師的ꔊ限制自己該有的責任。
接納自己的行為,代表為行為負責,而不是為自己的行為找藉口。
即使在不同的時點及情況下,行為也需一致,這是自律及自制的特色之一。
很多人把生活上的不順遂當成重要的學習機會,是可以克服的挑戰,
而不是帶來痛苦的悲劇或錯誤。
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