👍👍王老師超推薦平常飲食要多補充omega3 的食物!
👏👏印加果又稱印加花生,是一種生長在秘魯高原植物的種子,又因外型特殊故也被稱為「星星果」,初榨冷壓的植物油,含有豐富不飽和脂肪酸omega-3、6、9高達92%以上,而且omega-3、6接近1:1的健康比例,富含多種植化素和維生素,堪稱植物界的長壽果王。完整保留不飽和脂肪酸的功能,超過45%Omega3,更是魚油的12倍。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過9萬的網紅黃君聖Sunny營養師,也在其Youtube影片中提到,安安廚房又來囉 疫情期間最好就是待在家 盡量避免各種接觸的風險 在家也要吃得營養睡得飽 千萬不要因為追劇而狂吃 讓自己變太胖可是不行的 也跟各位分享在家要煮什麼喔 番茄燉雞肉丸 高麗菜豆腐餅 甜椒炒龍鬚菜 維持免疫口訣記起來 三多一少 1.(多蔬果) 足夠的各類蔬菜水果 裡面富含礦物質、維生...
omega3的食物 在 黃君聖Sunny營養師 Facebook 的最佳貼文
安安廚房又來囉
疫情期間最好就是待在家
盡量避免各種接觸的風險
在家也要吃得營養睡得飽
千萬不要因為追劇而狂吃
讓自己變太胖可是不行的
也跟各位分享在家要煮什麼喔
番茄燉雞肉丸
高麗菜豆腐餅
甜椒炒龍鬚菜
維持免疫口訣記起來
三多一少
1.(多蔬果)
足夠的各類蔬菜水果
裡面富含礦物質、維生素
還有膳食纖維以及植化素
多多攝取不同顏色的蔬果
可以攝取到不同的植化素
才能有完善的抗氧化能力
能夠維持免疫力
紅黃綠紫白都多多補充
2.(多蛋白)
攝取優質的蛋白質
每個人每天要攝取
約3~8份的蛋白質
足夠的優質蛋白質
才能確保免疫系統正常運作
優質蛋白質來源
植物性的蛋白,豆類,像是豆腐、豆製品等
動物性的蛋白,低脂肉,像是雞肉、魚肉、海鮮、蛋等
3.(多喝水)
充足水分
水分是人體運輸媒介
是營養素與廢物進出細胞及器官的快速途徑
所以保持充足得水分
才能維持免疫功能正常運作
每天至少體重x30ml的水量
4.(少脂肪)
避免過量的脂肪
過量脂肪會影響免疫功能
並且要注意脂肪的種類
注意Omega-6與Omega-3的比例
失衡的話就會造成免疫功能下降
可以多補充富含Omega3的食物
像是深海魚、堅果、黃豆等
#營養師
#安安廚房
#阿環小姐
#黃君聖Sunny營養師
omega3的食物 在 營養師 Nuturefit Facebook 的精選貼文
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✔️有許多人問營養師:我的熱量和蛋白質都有吃夠,訓練的天數也都有夠,可是為什麼力量都沒進步呢?這時候營養師普遍觀察到這些人的食物來源較為單一,而且長期欠缺某些特定的微量元素
✔️除了補充足夠蛋白質和熱量外,想讓訓練表現提升我們還可以補充:
一:富含鎂的食物
例如:深綠色蔬菜、全穀類、堅果類
二:富含鋅的食物
例如:牛肉、豬肉、生蠔、菠菜
三:富含omega3的食物
例如:魚油、鮭魚、鯖魚、奇亞籽
四:富含B群的食物
例如:內臟、瘦肉、全穀類、豆類
五:富含瑪卡的食物
例如:秘魯人蔘、黃金戰神瑪卡能量補給
六:富含鈣的食物
例如:鮮奶、小魚乾、豆腐、起司
✔️此次合作非常感謝黃金戰神瑪卡邀約
黃金戰神瑪卡有以下優點:
一:超高劑量瑪卡含量,每份添加2,500mg瑪卡,含量比市面上市售產品高,不用一天吃好幾包非常方便。
食用方式方便,容易溶於水且食用非常順口
二:全方位補充能量,添加精胺酸、B群、酵母鋅、南非醉茄,常吃外食或是飲食不均衡的人微量營養素容易缺乏,非常適合當做額外的補充品
三:安心保障,成分為天然萃取
四:採用國際大廠原料,原物料都經過檢驗
黃金戰神瑪卡商品連結:https://lihi1.com/bvBpD
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omega3的食物 在 黃君聖Sunny營養師 Youtube 的最佳貼文
安安廚房又來囉
疫情期間最好就是待在家
盡量避免各種接觸的風險
在家也要吃得營養睡得飽
千萬不要因為追劇而狂吃
讓自己變太胖可是不行的
也跟各位分享在家要煮什麼喔
番茄燉雞肉丸
高麗菜豆腐餅
甜椒炒龍鬚菜
維持免疫口訣記起來
三多一少
1.(多蔬果)
足夠的各類蔬菜水果
裡面富含礦物質、維生素
還有膳食纖維以及植化素
多多攝取不同顏色的蔬果
可以攝取到不同的植化素
才能有完善的抗氧化能力
能夠維持免疫力
紅黃綠紫白都多多補充
2.(多蛋白)
攝取優質的蛋白質
每個人每天要攝取
約3~8份的蛋白質
足夠的優質蛋白質
才能確保免疫系統正常運作
優質蛋白質來源
植物性的蛋白,豆類,像是豆腐、豆製品等
動物性的蛋白,低脂肉,像是雞肉、魚肉、海鮮、蛋等
3.(多喝水)
充足水分
水分是人體運輸媒介
是營養素與廢物進出細胞及器官的快速途徑
所以保持充足得水分
才能維持免疫功能正常運作
每天至少體重x30ml的水量
4.(少脂肪)
避免過量的脂肪
過量脂肪會影響免疫功能
並且要注意脂肪的種類
注意Omega-6與Omega-3的比例
失衡的話就會造成免疫功能下降
可以多補充富含Omega3的食物
像是深海魚、堅果、黃豆等
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